Процент жира — как он определяет ваш внешний вид и почему похудение не всегда дает вам красивую фигуру
Замечали ли вы как два человека с одинаковыми параметрами роста, веса и возраста могут выглядеть совершенно по-разному? Обычно принято считать, что девушка ростом 165 в весе 70 кг имеет лишний вес и обязательно выглядит непривлекательно, однако этих данных (рост и вес) не достаточно, чтобы судить о качестве тела и фигуре. Все дело в том, что фигуру и ее привлекательность главным образом определяет соотношение жира и мышц в теле, а уже потом рост, вес и возраст. Рассказываем в этой статье, что такое процент жира в организме человека, как посчитать процент жира в теле и снизить его содержание.
Процент жира в организме — что это такое и почему он определяет внешний вид
Процент жира (индекс жировой массы (IMG)) – это соотношение количества жировой массы в организме и общей массы тела (жировая и сухая масса) Сухая масса тела – это вода, мышцы, костная ткань и органы.
Жир в теле человека определяет определенные функции и бывает двух видов:
1/ Подкожный жир – тот, что откладывается на животе, бедрах, руках и прочих местах и влияет на нашу фигуру. Его наличие и размеры можно регулировать с помощью питания и тренировок
2/ Висцеральный жир – жировые отложение, невидимые снаружи, так как располагается вокруг внутренних органов (за нормой висцерального жира необходимо следить из-за опасности здоровью)
Как влияет процент жира на внешний вид
Важный момент, почему количество и % жира определяет наш внешний вид это его размеры: 1 кг жира и 1 кг мышц имеют разную плотность — 1 кг жира в разы больше по объему, чем 1 кг мышц.
Из этого и вытекает такой эффект (и вселенская несправедливость “ну почему я не выгляжу как он/она, если мы даже одинаково весим?!) — вроде два человека имеют одинаковый вес и даже рост, а выглядят совершенно по-разному. Все просто — у одного человека в теле преобладают мышцы и оттого он подтянутый и рельефный, а у другого в основе своей жир с вытекающим отсюда внешним видом. Наглядно такое простое сравнение можно увидеть на картинке ниже:
Использованная схема-картинка — https://goodlooker.ru/procent-zhira-v-organizme.html
Важно! Если вы стремитесь похудеть, чтобы прийти в желаемую форму, нужно поставить себе цель не только достигнуть желаемый вес, но и понять, какой процент жира в этом весе вы бы хотели иметь.
Существует такое понятие Skinny Fat, что значит “худой толстяк” — тот случай, когда путем изнурительных диет или по другим причинам в теле человека остается очень мало мышц и много жира.
Как понять, какой процент жира нормальный? Тут есть из чего выбрать, рассказываем ниже
Нормальный процент жира в организме — Сколько процентов жира должно быть в организме.
Конечно, нормальный процент жира этот тот процент, в котором а) вам комфортно и вы себе нравитесь б) вашему здоровью ничего не угрожает.
Общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин (без учета индивидуальных особенностей организма, возраста и т.д.):
| Процент жира% | Женщина | Мужчина |
| Минимальный процент жира — допустимый порог | 12-15% | 5-9% |
| Спортивное телосложение | 14-20% | 10-13% |
| Хорошая физическая форма | 21-24% | 14-17% |
| Среднестатистическая норма | 25 — 31% | 18-25% |
| Признаки ожирения | 32%+ | 26%+ |
Как измерить процент жира в организме — формула процента жира в организме и другие удобные способы.
Формул, которые можно использовать в домашних условиях и которые бы отражали на 100% состояние вашего тела и процент жира, еще не придумали. Ранее использовали ИМТ (индекс массы тела), который в действительности не учитывает параметров жира в организме, поэтому были разработаны более подходящие формулы (YMCA, US Navy).
Если хотите вычислить процент жира и получить приближенное к реальности значение без посещения специальных процедур по измерению процента жира, можно испробовать несколько домашних методов и получить средний приблизительный показатель % жира в вашем теле.
YMCA
- Для мужчин % = ((-98.42 + 4.15 *обхват талии в дюймах — 0.082 * вес в фунтах) / вес в фунтах)*100%
- Для женщин % = ((-76.76 + 4.15 * обхват талии в дюймах — 0.082 * вес в фунтах) / вес в фунтах)*100%
US Navy (лучше считать в Excel, так как нужно рассчитать значение LOG (вот и пригодилась школа))
- Для мужчин % = 495/(1.0324-0.19077(LOG(талия-шея))+0.15456(LOG(рост в футах)))-450
- Для женщин % = 495/(1.29579-0.35004(LOG(талия+бедро-шея))+0.22100(LOG(рост в футах)))-450
Талия измеряется в наиболее узком месте, а шея и бедро в самом широком.
Другой, более простой способ понять какой процент жира в организме — соотнести состояние своего тела с одним из примеров на картинке:
Чтобы не тратить время и силы, но получить данные о проценте жира и составе тела, рекомендуем использовать современные весы. Даже если значения не совсем точны, вы сможете отслеживать динамику изменений вашего тела, что уже большой плюс.
Как работают весы определяющие процент жира
Суть работы таких весов сводится к тому, что измеряется электропроводность наших тканей: мышцы отлично проводят ток благодаря содержанию воды, а вот жир отличается низкой электропроводностью. Весы дают слабые электрические импульсы (вы их не почувствуете) и измеряют время прохождения электрического сигнала. Электроды установлены прямо в весах, поэтому нужно вставать босыми ногами — весы покажут вам вес, а также оценят и другие параметры состава вашего тела:
- процентное содержание жира в организме;
- процентное содержание воды в организме;
- объем висцерального жира;
- количество мышечной массы;
- массу костной ткани;
- необходимое суточное потребление калорий;
- ваш метаболический возраст.
Также обратите внимание, что сейчас во многих фитнес-клубах есть возможность узнать свой состав тела на аппарате InBody — это аппарат, похожий на весы, но более точный — измеряет количество жировой, мышечной и костной массы, уровень воды в организме и висцеральный жир.
О том, как понизить процент жира в организме, расскажем в следующей статье через неделю.
Наши другие статьи на тему здоровья и фитнеса
- Процент жира — как он определяет ваш внешний вид
- Топ-10 лучших источников качественного белка
- Как правильно выбрать фитнес-клуб и не пожалеть потом?
- Клетчатка: польза, вред и рекомендации к ее потреблению
- Как витамин D влияет на красоту и здоровье кожи
- Пять причин съедать яблоко каждый день
- Обращаем внимание, что фотографии использованы для иллюстрации статьи без коммерческих целей. Если вы являетесь правообладателем фотографий и хотите, чтобы мы их убрали с нашего сайта, просим связаться с нами по электронной почте alex_rodionov@bk.ru и мы уберем фото.
Если вам нужен ремонт или циклевка паркета в Питере, то вы всегда можете обратиться в лучшим мастерам паркет в Питере – в компанию «Дома мастер» — циклевка и ремонт паркета, демонтаж старого пола, укладка паркета, плитки и ламината»
